2007年06月07日

☆大腰筋を鍛えてスタイル向上


腰と足をつないでいる筋肉に大腰筋っというのがあるんですが、
【筋肉の補正下着】っと言われ背骨や骨盤を支えています。

この『大腰筋』を鍛えると、歪んだ骨盤を正常な位置に戻し、湾曲した背骨の調整効果が期待ができるのです。

っと言うことは、、、、

スタイル向上にも期待が持てるわけですね。


私は、以前、椎間板ヘルニアになったことがあるんですが、
メンテナンスをかね、いろいろと運動なども研究してきました。

その時から、続けている運動の1つなのですが、ココを鍛えるには、
『踏み台』手ごろで、効果的とかと思っています。

家の階段を利用すると良いでしょうし、いらない雑誌を束ねて高さを調整したら、日曜大工で専用の踏み台を作ってみるのもいいかもしれません。

気をつけないといけないのは、足の踏みはずしです。

滑らないように十分気をつけてくださいね。

これって、よく小学生のころ、“踏み台昇降“っといって健康診断か
体育の授業でやったのを思い出しませんか?

確か〜?メトロノームの♪カッチ!カッチ!♯リズムに合わせて(^o^)

今やると、結構、息の切れる大変な運動なんですよね(^O^)。

ですので、最初から、そのくらいの運動って、
なめちゃ〜いけません。

いきなりたくさんやるのは、おすすめできませんが、雨の日でも室内でできますし、TVを見ながらでもできますもんね。

何か良い運動ないかな〜?または、スタイルが気になってきた方は、
是非、試してみては、いかがでしょう!?

費用もほとんどかかりませんし、続けてみると、
結構、良い事あるかもしれませんよ。




〜踏み台昇降、実行の際のポイント〜

★高さは、5〜20cmが目安

★‘’楽であるか‘’‘’ややきつい‘’と感じるくらいで、
毎日繰り返す

★これを3分行うと、実際に100段の階段を上り下りしたのと
同じだそうです。

★人間は、90歳過ぎてからも鍛えれば、筋肉がつくと言われています。


〜その他期待される効果〜

●ゆっくり行うことで、筋肉が太く強くなる

●基礎代謝を上げる

●内臓脂肪を減少

●メタボリック症候群を防ぐ

※メタボリック症候群とは、内臓脂肪のついた肥満傾向の人が、高脂血症や高血圧症、糖尿病のうち、複数の病気にかかっている状態などを言います。

厚生労働省の調査では、40〜70歳、男性の2人に1人、女性は、5人に1人が、症候群かその予備軍とされているようです。



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2007年06月06日

話題のコーヒー健康効果


皆さんコーヒーの好きな方は、多いのではないでしょうか?

よく対比されるのが、紅茶ですが、コーヒーは、陰の飲み物。

すなわち、体を冷やすとされる飲み物とされています。

反対に紅茶は、陽の飲み物で、体を温める方の飲み物とされています。


どちらも一長一短はあるようですが、
私は、迷わずコーヒー(派)です。

何かやっぱり食事の後や、仕事の一服は、コーヒーなんですよね。

それも、体に優しいオーガニック(笑)

はい!一日何杯も飲みますからね。健康には拘っています。



さてさて、健康効果も期待されるコーヒーですが、皆さんどのように飲まれていらっしゃるでしょうか?

健康効果だけを期待して飲まれるか方は、少ないと思いますが、
以前テレビや雑誌などでも話題になった飲み方で、
私が健康を意識して飲んでいるのみ方をご紹介いたします。


私流?は、オーガニックコーヒーを利用するとこころです。


一つ目は、
【オーガニックコーヒーと天然塩(小さじ1/6〜1/4)】

便秘に良くて、ダイエット効果が期待できるとか。

コーヒー自体に脂肪燃焼効果が期待できると言うわれているくらいですから、この組み合わせは、その効果をさらに期待しています。

おかげ様?で、お腹の調子もグット!です。

ダイエットの方は、スリムな私ですので体重変化は、
当然ありません。

以前、この組み合わせは、疲労回復に良いと聞いていましたが、
きっと、整腸との関係もあるのかも知れませんね。



もう1つは、
【オーガニックコーヒーに粉寒天】

ポイントは、血液のさびを取って、動脈硬化、糖尿病などを
強力に予防する効果が期待できるところ。

コーヒー自体が、糖尿病予防などに良いという研究があるようですし、こちらの組み合わせも、さらなる効果を期待できます。

そのうえ、こちらも腸内の悪玉菌を強力に排泄してくれるそうですよ。

私も、これらの効果を期待して、たまにこの組み合わせで飲んでいますが、味はほとんど変わりません。

『これで体をお掃除してくれているんだよな〜』っと
言い聞かせて飲んでいたりします(^o^)



どちらも主役は、コーヒー!

やっぱりコーヒーって体に良いんだよな〜っと感心させられます。



もちろんコーヒーを飲まない方もいると思います。
そんな人には、、身近にあって気軽に摂れる、お茶もお薦めです。

糖尿病に関連して気になるのが、血糖値!なのですが、

ある実験で、番茶のエキス(それも低音で抽出)が、もっとも血糖値を下げたっと言います。

お茶には、緑茶、煎茶、番茶っといろいろ種類がありますが、わかりにくいようでしたら、お店で聞いてみてくださいね。

それを聞いてからは、私も『番茶』は、意識しています。

作り方は、水出し麦茶を作る要領で、水を注いだあと冷蔵庫で一晩おいておくだけです。

ポイントは、どうやらこの水出しにあるようです。

こちらも作っておいて食事の時に利用したのですが、
私の場合どうしてもコーヒーの方が多いもので。

血糖値が気になるかたは、 『番茶』の水出し!いいかもしれませんよ。



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posted by HERO at 13:46 | 福岡 ☁ | Comment(1) | ☆私の健康法

2007年06月05日

☆体の中から毒素を排出


現代の生活は、多く有害物質に健康を脅かされていて、

知らないうちに、体にたまっていっている?っっというのを聞いたりします。

食品添加物、残留農薬、酸性雨、、、などなど、嫌ですよね〜

でも、現代社会で生活している以上、これらを避けて通ることは、できません。

っとなると、あとは、これらのものを体に溜まないようにするしかないのです。

そんなことから、最近は、デトックス療法なるものが、注目されています。

できれば、生活のことですから、気軽に水銀や鉛、ヒ素など、追い出してくれる食品食品があるといいですね。


そこで私が体内毒素を排出を期待して取り入れているのが 、
ニンニク”や‘’玉ねぎ なんです。

ニンニクなどにその作用があると聞いてからは、ちょくちょく摂るようにしています。

ニンニクの場合、国内産だとちょっと高いのですが、
やはりこちらが良いかなっと思います。

聞いたこともあるかと思いますが、ニンニクに含まれる
“硫化アリル”っという物質が、その作用をなしてくれるのです。

がん予防の食品としてトップに名前があがってくるのもこの辺に理由があるのかもしれません。

どちらにしましても、体を守ってくれる健康食品であることは、間違いないようです。


私の摂り方ですが、手ごろに摂るために、スライスニンニク(ドライ)を
味噌汁などに入れて(もどして)食べています。

煮込むと匂いが気になるので、おわんに味噌汁をつぐ寸前にかけらを
2、3スライス入れます。

味噌との愛称も良いようです。

量的にこれ位で、作用が期待できるかどうかは、定かではありませんが、続ける事のほうが大事だと思います。

もちろん、臭いの心配がありますから、人と会う前には、十分注意しています。

やはり、夜が良いのではないでしょうかね。

ニンニクには、毒だし作用だけでなく、お馴染みの強壮作用もありますので、臭いの気になるところはありますが、体のためには、意識して摂りたい食品です。

是非、是非、☆体内毒素を排出して体の中からも綺麗になりましょう!

も〜ちろん、私の体は、絶好調です。(^o^)丿


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posted by HERO at 10:57 | 福岡 ☔ | Comment(0) | ☆私の健康法

2007年05月30日

☆腰痛予防・改善のヒント


私は、約5年前に椎間板ヘルニアで、かなり悩まされました。

病院で治療するにも、痛みを止めるだけ(注射とのみ薬)で、
これといった、治療方が無かったのです。

その後、いろいろ自分で情報をあつめている時、出会った1つが、
この方法です。

他にも効果的と思われる方法は、いろいろ試していますので、直接この方法が、どれだけ効果的なのかはわかりませんが、特にお金?がかかるわけでもありませんし、良ければ、一度試してみられるのも良いと思います。


まず、10円玉2つと1円玉3つを用意してください。

あと肌に貼るためのテープを少々。

そうしましたら、まず、10円玉を手の甲側の薬指と小指の骨が交わる辺りに貼りつけます。(両手)

その次に、足の外側のくるぶしのすぐ下に、1円玉を貼ります。
(両足)

あと一点、今度は、腰のベルトライン(おへその裏側あたり)を
目安に1円玉を貼ります。

以上、貼るのは、5点。


目安としては、1日30分くらいで、つけっぱなしにならないようにしたほうが良いと思います。

私は、今でも、腰が、どんより重いときなど、思い出しては、
実行しています。


何でもそうですが、これだけをやっていれば大丈夫だとか、
1,2度やったくらいですぐ効果がほしいとか思われないほうがいいと思います。

やはり、続けること、継続することが大事です。

リフレクソロジーでもそうです。

1度、施術をうけると確かに気持ちのいいものです。

体の不快な症状の改善も期待できますが、
やはり体は、しばらくすると疲れを溜め込んでしまうものです。

何か自分に合う、健康法を見つけ継続的に実践していただきたいものです。


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posted by HERO at 11:13 | 福岡 ☀ | ☆私の健康法

2006年09月18日

☆私の解毒入浴法


入浴で気にかけているのが、とにかく毎日入ることです。

つい忙しいときは、シャワーになりがちなのですが、やはり、1日の疲れをとるには、ゆったりとした、バスタイムです。


体を心から温め、体に負担をかけないのは、半身欲がおすすめです。

ある実験では、半身浴は一番、体が温まるということでした。


以外や、以外。

ただ、肩こりや首コリのあるときは、やはり肩まで使ったほうがよさそうです。

シャワーも嫌いでは、ありませんが、朝の目覚めに熱いのが良いですね。

交感神経を刺激するので、シャキッとします。


寝ている間に汗もかいているでしょうから、サッパリと流す感じで、、


そうそう、解毒入浴法でしたね。

私は、リフレクソロジーを行う前の足欲でもおすすめなんですが『お塩+お酢』を入れるのです。


量は、半身欲ですから、そんなにたくさん入れる必要はありません。

塩も一つまみ、お酢も少々で良いと思います。


私は、そんな感じです。

毛穴がよく開くため、余計に体の発汗とともに、悪いものを外に出してくれる作用が期待できます。

あと変な話ですが、入っている間、目をつむり、悪いものが体から出て行くイメージをします。

これでどう?って事はないのですが、私流といったところです。(変?笑)


でも、イメージ(トレーニング)って何事も、大事なんですよ。

このお風呂の感想ですが、体もよく温まり、冷め難いような感じもします。


いつもいつもでは、ないですが、たまに意識して、また他の入浴剤に変えて、気分転換に

この『お塩+お酢』のお風呂に入るようにしています。


是非、お試しあれ!(^-^*)/



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posted by HERO at 13:23 | 福岡 ☁ | Comment(0) | ☆私の健康法

2006年09月17日

☆腸の健康


,,っとは、言っても、私は、これを定期的に食べているからか?、便秘には、無縁ですが。(^o^)

それは、皆さんご存知の『納豆』

『納豆』
は、食品としてだけでなく、昔から薬として用いられてきた歴史もあります。


納豆菌っと言うのは、優れていまして、有害な菌に関しては、殺菌効果を発揮し、人体に有用な乳酸菌などは、むしろ増やしてくれる働きがあるそうなんですね。

特に乳酸菌を増やす働きは素晴らしいそうですよ。

1粒食べるだけでも良いって言いますから、一度にたくさん食べて、ハイ終わりっと言うのではなく、毎日少しずつでも食べたほうが良いでしょうね。

私も嫌いでは、ないのですが、好〜き!って事はないので、夕食に、少しづつでも食べるようにしています。

あと、さらに吸収をよくするのは、少し酢(私は黒酢)を加えることです。

スーパーなんかに行くと、小さいポップで、『吸収をよくするには、酢を加えて』なんて貼ってあったりします。

さすがですね〜笑。


まだまだ、『納豆』に関しては、これと食べあわせが良いっと言うのがありますが、またの機会にしたいと思います。

安くて手ごろな『納豆』
で、腸を綺麗にしたいですね。



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posted by HERO at 15:01 | 福岡 ☔ | Comment(0) | ☆私の健康法

2006年09月03日

☆自分を褒める

今のあなたのままでも十分、☆綺麗だと思うのですが、もっと、もっとでしょ!?(笑)

そのために、理想の体重になったら、もっと綺麗になれますもんね。


そう思う中、なかなかダイエットがうまくいかなくて?自分に嫌気がさしていたりしませんか?

自分をせめたりしていませんか?

まずは、自分を認めて褒めてあげることが大事です。


うまくいかなかったことに焦点を当てがちですが、うまく言ったことに焦点を当てるのです。

反省は大事ですよ。でもしっかり反省した後は、常に良い面に焦点をあて、自分を褒めてあげることです。

でないと、悪いこと、うまくいかなかった事ばかりに焦点をあてて、楽しいですか?


ダメだ!ダメだ!あ〜って自分に言い聞かせてしますと、そちらに引っ張られて、本当にダメな自分良になっちゃいますよ。

ダイエットでも少しでも、自分の良いところを見つけてくださいね。あなたは、十分、素敵な女性のはずですよ



私は、『人は、褒めて延ばす』っと思っています。

だから、常に、自分も自分で褒めてやる んです。

もちろん褒めるのは、頑張ったことについてですよ。
決して、頑張ってもない自分を甘やかす意味のものでは、ないですから、勘違いな

く (^-^*)/

posted by HERO at 15:59 | 福岡 ☀ | Comment(0) | ☆私の健康法
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